Pääasialliset lihakset
Pidä tankoa molemmin käsin kämmenet ylöspäin; kädet ovat noin hartioiden leveydellä.
Aseta jalat tasaisesti lattialle hieman hartioita leveämmälle. Tämä on alkuasento.
Laske tanko niin alas kuin pystyt ojentamalla sormet. Anna tangon vieriä alas käsiä pitkin ja ota se kiinni sormien viimeisillä nivelillä.
Koukista tanko nyt ylös niin korkealle kuin pystyt sulkemalla kädet ja hengitä ulos. Pidä supistus yläasennossa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
