Pääasialliset lihakset
Aseta aluksi tasapenkki taljan alakiinnityksen eteen, jossa on suora tanko.
Tartu taljan tankoon vastaotteella (kämmenet ylöspäin) kapealla tai hartioiden levyisellä otteella ja vie kädet ylös niin, että kyynärvarret lepäävät reisien päällä. Ranteiden tulee roikkua juuri polvien yli.
Aloita koukistamalla ranteita ylöspäin ja hengitä ulos. Pidä supistus sekunnin ajan.
Laske ranteet hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä samalla sisään.
Kyynärvarsien tulee pysyä paikallaan, sillä vain ranteen liike tarvitaan tähän liikkeeseen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
