Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana ja pidä rannerullaa myötäotteella (kämmenet alaspäin). Jalat ovat hartioiden leveydellä.
Nosta molemmat kädet hitaasti, kunnes ne ovat täysin ojennettuina ja lattian suuntaisesti edessäsi. Huom.: Varmista, ettei köysi ole kiertynyt rullan ympärille. Koko vartalon tulee pysyä paikallaan kyynärvarsia lukuun ottamatta. Tämä on alkuasento.
Kierrä yhtä rannetta kerrallaan ylöspäin ja nosta paino tangolle kiertämällä köysi rullan ympärille.
Kun paino on päässyt tangolle, aloita painon lasku hitaasti kiertämällä ranteita alaspäin, kunnes paino on alkuasennossa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
