Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Aseta aluksi kaksi käsipainoa tasapenkin toiselle puolelle.

2. 2

   Polvistu molemmille polville kasvot tasapenkkiä kohti.

3. 3

   Tartu käsillä kumpaankin käsipainoon vastaotteella (kämmenet ylöspäin) ja vie ne ylös niin, että kyynärvartesi lepäävät tasapenkkiä vasten. Ranteiden tulee roikkua reunan yli.

4. 4

   Aloita koukistamalla ranteita ylöspäin ja hengitä ulos.

5. 5

   Laske ranteet hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään. Varmista, että hengität sisään liikkeen tämän vaiheen aikana.

6. 6

   Kyynärvarsien tulee pysyä paikallaan, sillä vain ranteen liike tarvitaan tähän liikkeeseen.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.