Seisova levypainon puristus kädellä

Ohjeet

1. 1

   Seiso suorana ja pidä kummassakin kädessä levypainoa reunasta käsivarret suorina neutraaliotteella (kämmenet sisäänpäin). Jalat ovat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Laske levyjä, kunnes sormet ovat lähes suorat mutta pystyt vielä pitämään painoista kiinni. Hengitä sisään levyjä laskiessasi.

3. 3

   Nosta levyt takaisin alkuasentoon sulkemalla kätesi ja hengitä samalla ulos.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.