Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Pidä tankoa molemmin käsin kämmenet ylöspäin. Kädet ovat noin hartioiden leveydellä.

2. 2

   Aseta jalkaterät tasaisesti lattialle hieman hartioita leveämmälle.

3. 3

   Nojaa eteenpäin ja aseta kyynärvarret reisiesi päälle kämmenet ylöspäin. Vinkki: Varmista, että ranteiden etuosat ovat polvien päällä. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske tanko niin alas kuin pystyt hengittäen sisään ja pitäen tiukasti kiinni.

5. 5

   Koukista tanko nyt niin korkealle kuin pystyt supistaen kyynärvarsia ja hengittäen ulos. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: Vain ranteen tulee liikkua.