Seisova ranteen koukistus tangolla selän takaa – kämmenet ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Seiso suorana ja pidä tankoa pakaroiden takana käsivarret suorina myötäotteella (kämmenet osoittavat taaksepäin pakaroista poispäin). Kädet ovat hartioiden leveydellä.

2. 2

   Katso suoraan eteenpäin ja pidä jalat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta tankoa hitaasti ylöspäin koukistamalla ranteita puoliympyrän muotoisella liikeradalla kohti kattoa ja hengitä samalla ulos. Huom.: Vain ranteen tulee liikkua tässä liikkeessä.

4. 4

   Pidä supistus sekunnin ajan ja laske tanko takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Kun olet valmis, laske tanko takaisin kyykkytelineeseen tai lattialle koukistamalla polvia. Vinkki: Helpointa on ottaa tanko kyykkytelineestä tai pyytää kaveria ojentamaan se sinulle.