Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Istuudu tasapenkille ja pidä oikeassa kädessä käsipainoa.

2. 2

   Aseta jalkaterät tasaisesti lattialle hieman hartioita leveämmälle.

3. 3

   Nojaa eteenpäin ja aseta oikea kyynärvarsi oikean reiden päälle kämmen ylöspäin. Vinkki: Varmista, että ranteen etuosa on polvien päällä. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske käsipainoa niin alas kuin pystyt pitäen painosta tiukasti kiinni. Hengitä sisään tämän liikkeen aikana.

5. 5

   Koukista käsipainoa nyt niin korkealle kuin pystyt supistaen kyynärvarsia ja hengittäen ulos. Pidä supistus sekunnin ajan ennen kuin lasket uudelleen. Vinkki: Vain ranteen tulee liikkua.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja, vaihda kättä ja toista liike.