Istuva kaksikätinen ranteen koukistus matalalla taljalla – kämmenet ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Aseta penkki taljalaitteen eteen, jonka alakiinnitykseen on kiinnitetty tanko tai EZ-kahva.

2. 2

   Siirrä penkki niin kauas, että kun tuot kahvan reisiesi päälle, kaapeliin syntyy jännitys painopakan noustessa.

3. 3

   Tartu nyt kahvaan molemmin käsin kämmenet ylöspäin hartioiden leveydeltä.

4. 4

   Astu taaksepäin ja istuudu penkille jalkaterät tukevasti lattialla noin hartioiden leveydellä.

5. 5

   Nojaa eteenpäin ja aseta kyynärvarret reisiesi päälle niin, että ranteiden takaosat ovat polvien yli. Tämä on alkuasento.

6. 6

   Laske tanko niin alas kuin pystyt hengittäen sisään ja pitäen tiukasti kiinni.

7. 7

   Koukista tanko nyt niin korkealle kuin pystyt supistaen kyynärvarsia. Vinkki: Vain ranteen tulee liikkua, ei kyynärvarsien.

8. 8

   Palaa sekunnin supistuksen jälkeen yläasennossa alkuasentoon sisään hengittäen.

9. 9

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.