Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle tasapenkille niin, että yhdessä kädessä on käsipaino ja toinen käsi on taitettuna penkin päällä, jotta voit levätä pääsi sen päällä.
Koukista painoa pitävän käden kyynärpää niin, että olkavarren ja kyynärvarren välille muodostuu 90 asteen kulma.
Nosta olkavarsi niin, että kyynärvarsi on kohtisuoraan lattiaa vasten ja olkavarsi on kohtisuoraan vartaloon nähden. Vinkki: olkavarren tulee olla lattian suuntainen ja muodostaa myös 90 asteen kulma vartalon kanssa. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja kierrä kyynärvartta ulospäin niin, että käsipaino nousee eteenpäin ja olkavarren ja kyynärvarren välinen 90 asteen kulma säilyy. Jatka ulkokiertoa, kunnes kyynärvarsi on lattian suuntainen. Pidä supistus tässä kohdassa sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja palaa hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
