Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita käsien ja polvien varassa, nosta sitten toinen jalka irti lattiasta ja tartu jalkaterään kädellä.
Pidä kädellä kiinni jalkaterästä tai nilkasta ja pidä polvi täysin koukussa, jolloin etureidet ja lonkan koukistajat venyvät.
Keskity ojentamaan lonkkia ja työnnä niitä kohti lattiaa. Pidä venytys 10–20 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
