Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä kaksi käsipainoa käsissäsi kylkien vieressä. Tämä on alkuasento.
Astu oikealla jalalla taakse noin 60 cm vasemmasta jalasta ja laske ylävartaloa alas pitäen ylävartalon pystyssä ja säilyttäen tasapainon. Hengitä sisään laskeutuessasi. Vinkki: kuten muissakaan liikkeissä, älä anna polven kulkea varpaiden ohi alas tullessasi, sillä se rasittaa polvinivelta kohtuuttomasti. Pidä etummaisen jalan sääri kohtisuorassa lattiaa vasten. Pidä ylävartalo pystyssä askeleen aikana; notkeat lonkan koukistajat ovat tärkeät. Pitkä askel painottaa suurta pakaralihasta, lyhyt askel etureisiä.
Työnnä ylös ja palaa alkuasentoon hengittäen ulos. Vinkki: työnnä päkiällä korostaaksesi etureisiä. Painota pakaroita työntämällä kantapäällä.
Toista nyt toisella jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
