Kyykky levypainoliu'uilla

Ohjeet

1. 1

   Aseta aluksi tanko telineeseen aivan olkapäiden tason alapuolelle. Aseta levypaino maahan noin 60 cm:n päähän telineestä taaksepäin. Kun tanko on kuormattu, astu sen alle ja aseta olkapäiden takaosa sen päälle.

2. 2

   Pidä tangosta kiinni molemmin käsin ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.

3. 3

   Astu irti telineestä ja asetu leveään haara-asentoon varpaat hieman ulospäin niin, että toinen jalkaterä on levypainon päällä. Pidä pää ylhäällä koko ajan. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Aloita tangon laskeminen hitaasti koukistamalla polvia ja lonkkia. Jatka alas, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on hieman alle 90 astetta.

5. 5

   Nosta tanko ylös hengittäessäsi ulos: työnnä lattiaa jalkaterien kantapäillä ja ojenna lonkat ja polvet.

6. 6

   Liikkeen yläpäässä ota sivuaskel ja tuo jalat yhteen levypainon vastakkaiselle puolelle.

7. 7

   Työnnä levypainoa sisemmällä jalalla ja liu'uta se lattian poikki kohtaan, jossa juuri seisoit.

8. 8

   Aseta sisempi jalkaterä levypainon päälle ja asetu leveään haara-asentoon seuraavaa toistoa varten.