Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita voimatelineessä, jonka tapit ja tanko on asetettu sopivalle korkeudelle. Kun tanko on kuormattu, kiinnitä kuminauhat telineen yläosaan joko tappeja tai runkoa käyttäen. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon.
Astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle. Purista lapaluut yhteen ja kierrä kyynärpäät eteenpäin yrittäen taivuttaa tankoa olkapäidesi yli. Nosta tanko telineestä pitäen selkä tiukasti notkolla ja astu taaksepäin asentoon. Aseta jalat leveälle, jos haluat painottaa enemmän selkää, pakaroita, lähentäjiä ja takareisiä.
Pidä katse eteenpäin. Pidä selkä, olkapäät ja keskivartalo jännitettyinä, työnnä polvet ja pakarat ulos ja aloita lasku. Istuudu lantiolla taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Säärien tulee ihannetapauksessa olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Matalammalla tangon asennolla ylävartalon täytyy kallistua enemmän, jotta tanko pysyy kantapäiden yläpuolella. Jatka, kunnes ylität vaakatason eli lonkan laskos on polven yläpinnan kanssa samalla linjalla.
Pidä paino kantapäillä ja työnnä jalkoja ja polvia ulospäin. Nouse ylös johtaen liikettä päällä. Jatka ylöspäin ja pidä jännitys päästä varpaisiin, kunnes olet palannut alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
