Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita punnerrusasennosta, jossa painosi on käsien ja varpaiden varassa. Koukista polvi ja lonkka ja tuo toinen jalka niin, että polvi on suunnilleen lantion alla. Tämä on alkuasento.
Vaihda jalkojen asennot räjähtävästi: ojenna koukistettu jalka suoraksi varpaan varaan ja tuo toinen jalka eteen lonkka ja polvi koukussa. Toista vuorotellen 20–30 sekunnin ajan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
