Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pohkeet, Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Olkapäät, Epäkäslihakset
Aloita hartioiden levyisellä myötäotteella tai hook-otteella niin, että tanko roikkuu reisien keskikohdalla. Selän tulee olla suora ja hieman eteenpäin kallistunut.
Aloita ojentamalla voimakkaasti lonkat, polvet ja nilkat ja vie paino ylöspäin. Kohauta samalla olkapäitä kohti korvia.
Palaudu heti työntämällä kantapäillä, ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Jatka, kunnes olet noussut seisomaan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
