Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tässä kilpailulaitteessa on yleensä kahvat neutraaliotteelle, mutta joissakin on suora tanko, jota voi lähestyä kuin tavallista maastavetoa. Laitteeseen voi kuormata auton tai muita raskaita esineitä, kuten traktorin renkaita tai tynnyreitä.
Asetu kahvojen keskelle, jos olet vahva kyykkääjä, tai muutaman sentin taaksepäin, jos olet vahva maastavetäjä. Jalkojen tulee olla noin lantion leveydellä. Taivuta lonkista tarttuaksesi kahvoihin. Kun jalat ja ote ovat paikallaan, vedä syvään henkeä ja laske sitten lantiota ja koukista polvia.
Katso pää suorassa eteenpäin, pidä rinta ylhäällä ja selkä notkolla ja aloita painon nosto työntämällä kantapäillä. Kun paino nousee, vedä lapaluut yhteen ja vie lantio eteen.
Laske paino taivuttamalla lonkista ja ohjaa se lattialle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
