Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana käsipaino kummassakin kädessä (kämmenet jalkojen sivuja kohti).
Aseta jalat hartioiden levyiseen keskileveään haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää koko ajan ylhäällä, sillä alas katsominen horjuttaa tasapainoa, ja pidä selkä suorana. Tämä on alkuasento. Huom.: tässä käytetään yllä kuvattua keskileveää asentoa, joka kehittää koko vartaloa tasaisesti, mutta voit valita minkä tahansa kolmesta jalka-asennosta.
Laske ylävartaloa hitaasti koukistamalla polvet ja pidä asento suorana pään ollessa ylhäällä. Jatka alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Vinkki: jos teit liikkeen oikein, polvien etuosa muodostaa varpaiden kanssa kuvitteellisen suoran linjan kohtisuoraan eteenpäin. Jos polvet ovat tuon kuvitteellisen linjan ohi (varpaiden ohi), rasitat polvea kohtuuttomasti ja liike on tehty väärin.
Nosta ylävartalo ylös hengittäen ulos, työnnä lattiaa pääasiassa kantapäällä ja suorista jalat takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
