Liikekirjasto

Pohjeliikkeet

Pohkeet reagoivat volyymiin ja treenitiheyteen enemmän kuin yhteen täydelliseen liikkeeseen: seisten tehtävät pohjenostot painottavat kaksoiskantalihasta, istuen tehtävät sen alla olevaa leveää kantalihasta, ja useimmat ohjelmat tarvitsevat molempia viikon aikana lihaksen täyteen treenaamiseen. Korkeat toistomäärät (15–20+) ovat täällä tavallisia muuhun alavartaloon verrattuna.