Istuva pohjenosto tangolla

Ohjeet

1. 1

   Aseta koroke noin 30 cm tasapenkin eteen.

2. 2

   Istu penkille ja aseta päkiät korokkeelle.

3. 3

   Pyydä jotakuta asettamaan tanko reisiesi päälle noin 8 cm polvien yläpuolelle ja pitämään sitä paikallaan. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Nouse varpaille niin korkealle kuin pystyt, purista pohkeita ja hengitä ulos.

5. 5

   Palaa sekunnin supistuksen jälkeen hitaasti alkuasentoon. Vinkki: Saat parhaan hyödyn venyttämällä pohkeita niin pitkälle kuin pystyt.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.