Pääasialliset lihakset
Tämä liike tehdään turvallisuussyistä parhaiten kyykkytelineessä. Aseta aluksi tanko pituuttasi parhaiten vastaavalle telinekorkeudelle. Kun oikea korkeus on valittu ja tanko kuormattu, astu tangon alle ja aseta tanko olkapäiden taakse (hieman niskan alapuolelle).
Pidä tangosta kiinni molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.
Astu irti telineestä ja asettele jalat hartioiden levyiseen keskiasentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää ylhäällä koko ajan, sillä alas katsominen horjuttaa tasapainoa, ja pidä myös selkä suorana. Polvien tulee olla hieman koukussa, ei koskaan lukittuina. Tämä on alkuasento. Vinkki: Saat paremman liikeradan asettamalla päkiät puupalikan päälle, mutta ole varovainen, sillä tämä vaihtoehto vaatii enemmän tasapainoa ja tukevan palikan.
Nosta kantapäitä hengittäessäsi ulos ojentamalla nilkkoja niin korkealle kuin pystyt ja supistamalla pohjetta. Varmista, että polvi pysyy koko ajan paikallaan. Sitä ei saa koukistaa missään vaiheessa. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ennen kuin alat laskeutua.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään laskiessasi kantapäitä nilkkoja koukistaen, kunnes pohkeet venyvät.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
