Pääasialliset lihakset
Tähän liikkeeseen tarvitset donkey-pohjenostolaitteen. Aloita asettamalla alaselkä ja lantio pehmustetun vivun alle. Häntäluun alueen tulee olla kosketuksissa pehmusteeseen.
Aseta molemmat kädet sivukahvoille ja päkiät pohjelohkolle niin, että kantapäät jäävät reunan yli. Käännä varpaat eteenpäin, sisäänpäin tai ulospäin sen mukaan, mitä aluetta haluat kuormittaa, ja suorista polvet lukitsematta niitä. Tämä on alkuasento.
Nosta kantapäitä ja hengitä ulos: ojenna nilkat niin ylös kuin pystyt ja supista pohkeita. Varmista, että polvet pysyvät koko ajan paikallaan. Polvia ei saa koukistaa missään vaiheessa. Pidä supistusasento sekunnin ajan, ennen kuin aloitat paluun alas.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään: laske kantapäät ja koukista nilkat, kunnes pohkeet venyvät.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
