Istuva yksijalkainen pohjenosto käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Aseta koroke lattialle noin 30 cm:n päähän tasapenkistä.

2. 2

   Istu tasapenkille ja aseta käsipaino vasemman reiden yläosaan noin 8 cm polven yläpuolelle.

3. 3

   Aseta vasemman jalkaterän päkiä korokkeelle. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Nosta kantapää ylös niin korkealle kuin pystyt ja hengitä ulos samalla kun supistat pohjetta. Pidä supistus sekunnin ajan.

5. 5

   Palaa hitaasti alkuasentoon ja venytä niin alas kuin pystyt.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja toista sitten oikealla jalalla.