Pääasialliset lihakset
Säädä istuin niin, että jalat ovat lähtöasennossa vain hieman koukussa. Päkiöiden tulee olla tukevasti alustalla.
Valitse sopiva paino ja tartu kahvoihin. Tämä on alkuasento.
Suorista jalat ojentamalla polvet niin, että paino nousee juuri ja juuri painopakasta. Nilkan tulee olla täysin koukistettuna ja varpaiden tulee osoittaa ylöspäin. Tee liike painamalla päkiöillä alaspäin niin pitkälle kuin pystyt.
Palauta liike pienen tauon jälkeen ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
