Pohjeluun lihakset – rullaus

Ohjeet

1. 1

   Asetu kyljellesi ja tue painosi kyynärvarrelle ja foam rollerille, joka on alemman säären ulkosivulla. Ylempi jalka voi olla alemman jalan päällä tai voit ristiä sen eteesi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Nosta lantio irti lattiasta ja aloita rullaus polven alapuolelta nilkan yläpuolelle säären ulkosivulla. Pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunnin ajaksi. Toista toisella jalalla.