Pääasialliset lihakset
Istuudu laitteeseen ja aseta varpaat alustan alaosaan kantapäät alustan yli ulottuen. Valitse haluamasi varpaiden asento (eteenpäin, sisäänpäin tai ulospäin) tämän luvun alun ohjeiden mukaan.
Aseta reisien alaosa vipuvarren pehmusteen alle. Pehmuste tulee säätää reisiesi korkeuden mukaan. Aseta sitten kädet pehmusteen päälle, jotta se ei luiste eteenpäin.
Nosta vipua hieman työntämällä kantapäillä ylöspäin ja vapauta turvatanko. Tämä on alkuasento.
Laske kantapäitä hitaasti koukistamalla nilkat, kunnes pohkeet ovat täysin venytettyinä. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Nosta kantapäitä ojentamalla nilkat mahdollisimman korkealle, supista pohkeita ja hengitä ulos. Pidä yläasennon supistus sekunnin ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
