Pääasialliset lihakset
Ota kuminauha ja asetu seisomaan sen päälle päkiöillä. Varmista, että nauhan pituus jalan ja käsien välillä on sama molemmilla puolilla.
Pidä nauhan kahvoista kiinni ja nosta kädet pään viereen kuin valmistautuisit tekemään olkapunnerrusta. Kämmenten tulee osoittaa eteenpäin ja kyynärpäiden olla koukussa sivuilla. Tämä liike luo nauhaan jännityksen. Tämä on alkuasento.
Pidä kädet olkapäiden vieressä ja nouse varpaille hengittäen ulos. Supista pohkeita voimakkaasti liikkeen yläpäässä.
Laske sekunnin supistuksen jälkeen hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
