Pohjenosto käsipainon päällä

Ohjeet

1. 1

   Pidä kiinni tukevasta kohteesta tasapainon vuoksi ja asetu seisomaan käsipainon kahvan päälle, mieluiten sellaisen, jossa on pyöreät levyt, jotta se pyörii. Näin joudut työskentelemään enemmän tasapainon eteen, mikä tehostaa liikettä.

2. 2

   Rullaa jalkaterää nyt hieman eteenpäin, jotta pohkeet venyvät hyvin. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta pohkeita ja rullaa jalkaterää kahvan yli, kunnes ojennus on täysi. Hengitä ulos liikkeen aikana. Supista pohkeita voimakkaasti ylhäällä ja pidä asento sekunnin ajan. Vinkki: Rullaa käsipainoa hieman taaksepäin noustessasi.

4. 4

   Hengitä nyt sisään ja rullaa käsipainoa hieman eteenpäin laskeutuessasi, jotta venytys on parempi.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.