Pääasialliset lihakset
Tämä liike on turvallisinta tehdä kyykkytelineessä. Aseta ensin tanko telineeseen pituutesi mukaiselle korkeudelle. Kun korkeus on oikea ja tanko on kuormattu, astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle (hieman niskan alapuolelle).
Tartu tankoon molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.
Astu irti telineestä ja asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää koko ajan ylhäällä, sillä alas katsominen saa sinut menettämään tasapainon. Pidä myös selkä suorana ja polvet hieman koukussa, älä koskaan lukossa. Tämä on alkuasento.
Nosta kantapäitä ulos hengittäen ojentamalla nilkat mahdollisimman korkealle ja supistamalla pohjetta. Varmista, että polvi pysyy koko ajan paikallaan. Polvia ei saa koukistaa lisää (asentoon asettuessasi tehtyä lievää koukistusta lukuun ottamatta). Pidä supistunut asento sekunnin ajan ennen kuin aloitat laskun.
Palaa hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen laskemalla kantapäät ja koukistamalla nilkat, kunnes pohkeet ovat venytyksessä.
Nosta sitten varpaat ylös supistamalla pohkeiden etuosassa olevia säärilihaksia ulos hengittäen.
Pidä asento sekunnin ajan ja laske varpaat takaisin alas sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
