Pääasialliset lihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä kahta käsipainoa käsissäsi sivuilla. Aseta jalkaterän päkiä tukevan ja vakaan puulaudan (noin 5–8 cm korkea) päälle niin, että kantapäät ulottuvat sen yli ja koskettavat lattiaa. Tämä on alkuasento.
Varpaat osoittavat joko suoraan eteenpäin (kuormittaa kaikkia osia tasaisesti), sisäänpäin (painottaa ulompaa osaa) tai ulospäin (painottaa sisempää osaa). Nosta kantapäät irti lattiasta supistamalla pohkeita ja hengitä ulos. Pidä yläsupistusta sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon laskemalla kantapäät hitaasti.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
