Aloita istumalla lattialla. Aseta foam roller pohkeesi alle. Toinen jalka voi olla ristissä toisen päällä tai lattialla tukemassa osaa painostasi. Tämä on alkuasento.
Aseta kädet sivuillesi tai hieman taaksesi ja nosta lantio irti lattiasta painamalla käsillä, jolloin suuri osa painostasi on pohkeen päällä. Rullaa polven alapuolelta nilkan yläpuolelle ja pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunniksi. Toista toisella jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
