Pääasialliset lihakset
Aseta blokki tai levypaino Smith-laitteen tangon alle. Säädä tanko pituuttasi parhaiten vastaavaan asentoon. Kun oikea korkeus on valittu ja tanko kuormattu, astu päkiät levyjen päälle ja aseta tanko olkapäiden taakse.
Tartu tankoon kämmenet eteenpäin. Kierrä tankoa vapauttaaksesi sen telineestä. Tämä on alkuasento.
Nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt ponnistamalla päkiöillä ja supista pohje yläasennossa. Polvien tulee pysyä ojennettuina. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ennen kuin alat laskeutua.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään laskiessasi kantapäitä.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
