Hack-kyykky

Ohjeet

1. 1

   Aseta ylävartalon takaosa laitteen selkäpehmustetta vasten ja kiinnitä olkapäät olkapehmusteiden alle.

2. 2

   Aseta jalat alustalle hartioiden levyiseen keskileveään haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Vinkki: pidä pää koko ajan ylhäällä ja selkä koko ajan pehmustetta vasten.

3. 3

   Aseta kädet laitteen sivukahvoille ja vapauta turvatangot (useimmissa malleissa se tehdään kääntämällä sivukahvat eteenpäin osoittavasta asennosta vinoon).

4. 4

   Suorista nyt jalat lukitsematta polvia. Tämä on alkuasento. (Huom.: tässä käytetään yllä kuvattua keskileveää asentoa, joka kehittää koko vartaloa tasaisesti, mutta voit valita minkä tahansa kolmesta jalka-asennosta.)

5. 5

   Laske painoa hitaasti koukistamalla polvet ja pidä asento suorana pään ollessa ylhäällä (selkä koko ajan pehmustetta vasten). Jatka alas, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on hieman alle 90 astetta (jolloin reidet ovat lattian suuntaisen tason alapuolella). Hengitä sisään tämän vaiheen aikana. Vinkki: jos teit liikkeen oikein, polvien etuosa muodostaa varpaiden kanssa kuvitteellisen suoran linjan kohtisuoraan eteenpäin. Jos polvet ovat tuon kuvitteellisen linjan ohi (varpaiden ohi), rasitat polvea kohtuuttomasti ja liike on tehty väärin.

6. 6

   Nosta paino ylös hengittäen ulos, työnnä lattiaa pääasiassa kantapäällä ja suorista jalat takaisin alkuasentoon.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.