Laatikkokyykky käänteisellä kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Aloita voimatelineessä niin, että boksi on taaksesi sopivalla korkeudella. Kiinnitä kuminauhat joko nauhatappeihin tai telineen yläosaan niin, että ne ovat suoraan tangon yläpuolella kyykyn aikana. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon.

2. 2

   Astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle. Purista lapaluut yhteen ja kierrä kyynärpäät eteenpäin yrittäen taivuttaa tankoa olkapäidesi yli. Nosta tanko telineestä pitäen selkä tiukasti notkolla ja astu taaksepäin asentoon. Aseta jalat leveämmälle, jos haluat painottaa enemmän selkää, pakaroita, lähentäjiä ja takareisiä, tai lähemmäs toisiaan, jos haluat kehittää enemmän etureisiä. Pidä katse eteenpäin.

3. 3

   Pidä selkä, olkapäät ja keskivartalo jännitettyinä, työnnä polvet ja pakarat ulos ja aloita lasku. Istuudu lantiolla taaksepäin, kunnes istut boksilla. Säärien tulee ihannetapauksessa olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Pysähdy boksille päästyäsi ja rentouta lonkan koukistajat. Älä koskaan pompauta boksilta.

4. 4

   Pidä paino kantapäillä ja työnnä jalkoja ja polvia ulospäin. Nouse boksilta ylös johtaen liikettä päällä. Jatka ylöspäin ja pidä jännitys päästä varpaisiin. Palauta tanko telineeseen varovasti.