Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tämä liike kannattaa tehdä turvallisuussyistä kyykkytelineessä. Aseta tanko ensin telineeseen hieman olkapäiden korkeuden alapuolelle. Kun korkeus on oikea ja tanko on kuormattu, astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle (hieman niskan alapuolelle).
Tartu tankoon molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.
Astu irti telineestä, astu oikealla jalalla eteen ja laskeudu lonkista alas pitäen ylävartalo pystyssä ja tasapaino hallinnassa. Hengitä sisään laskeutuessasi. Huom.: Älä anna polven mennä varpaiden edelle alas tullessasi, sillä se kuormittaa polvinivelta liikaa.
Työnnä pääasiassa kantapäällä ylös ja palaa alkuasentoon hengittäen ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja tee sitten sama vasemmalla jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
