Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu vatsamakuulle lattialle.
Aseta vasen käsi vasemman lonkkaluun alle pehmustamaan lonkkaa ja häpyluuta.
Koukista oikea polvi, jotta voit tarttua jalkaterään oikealla kädellä.
Nosta jalkaterä ilmaan ja nosta samalla hartiat irti lattiasta. Tämä venyttää myös oikean lonkan koukistajaa sekä rintaa ja olkapäitä. Vaihda puolta. Jos se ei rasita selkääsi, voit kokeilla tehdä liikkeen molemmilla käsillä ja jaloilla yhtä aikaa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
