Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko aluksi telineeseen hieman olkapäiden tason alapuolelle. Aseta tanko olkapäiden päälle painaen solisluita ja koskettaen kevyesti kurkkua. Käsien tulee olla rinnalleveton otteessa ja koskettaa tankoa vain sormilla, jotta tanko pysyy paikallaan.
Nosta tanko telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa. Astu irti telineestä ja aseta jalat hartioiden levyiseen keskileveään haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää ja kyynärpäät koko ajan ylhäällä. Tämä on alkuasento.
Koukista polvet ja istuudu jalkojesi väliin. Jatka alas, kunnes takareidet ovat pohkeiden päällä. Pidä polvet jalkaterien linjassa käyttämällä tietoisesti loitontajia työntämään polvia ulospäin kyykistyessäsi.
Nosta tanko ylös hengittäen ulos, työnnä lattiaa pääasiassa kantapäällä tai jalkapohjan keskiosalla ja suorista jalat takaisin alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
