Kapea-asentoinen hack-kyykky

Ohjeet

1. 1

   Aseta ylävartalon selkäpuoli laitteen selkänojaa vasten ja työnnä olkapäät olkapehmusteiden alle.

2. 2

   Aseta jalat alustalle hartioita kapeampaan asentoon varpaat hieman ulospäin. Jalkaterien välin tulee olla noin 8 cm tai vähemmän. Vinkki: Pidä pää pystyssä koko ajan ja selkä pehmusteessa koko ajan.

3. 3

   Aseta kädet laitteen sivukahvoille ja vapauta turvatuet (useimmissa laitteissa tämä tehdään kääntämällä sivukahvat eteenpäin osoittavasta asennosta vinoon asentoon).

4. 4

   Suorista jalat lukitsematta polvia. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Laske alustaa hitaasti koukistamalla polvia ja pidä ryhti suorana pää pystyssä (selkä koko ajan pehmusteessa). Jatka alas, kunnes etureiden ja pohkeiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta (jolloin reidet ovat lattian suuntaisen tason alapuolella). Hengitä sisään tämän liikkeen osan aikana.

6. 6

   Nosta alustaa ylös ja hengitä ulos työntämällä lattiaa pääasiassa kantapäillä, kunnes jalat ovat taas suorina ja olet palannut alkuasentoon.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.