Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kuormaa kehikko haluamallasi painolla. Asetu kahvojen väliin keskelle. Jalkaterien tulee olla noin lantion leveydellä. Taivuta lonkista ja tartu kahvoihin antaen lapaluiden liukua eteen.
Kun jalat ja ote ovat paikallaan, hengitä syvään sisään ja laske sitten lantiota ja koukista polvia. Katso eteenpäin, pidä rinta ylhäällä ja selkä notkolla ja aloita painon nosto työntämällä kantapäillä. Painon noustessa vedä lapaluut yhteen ja vie lantio eteenpäin.
Laske paino taivuttamalla lonkista ja ohjaamalla se maahan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
