Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle lattialle ja tue painosi käsille tai kyynärvarsille. Aseta foam roller toisen jalan etureiden alle ja pidä jalkaterä irti maasta. Yritä rentouttaa jalka mahdollisimman hyvin. Tämä on alkuasento.
Siirrä niin paljon painoa venytettävälle jalalle kuin pystyt sietämään ja rullaa foam rollerilla polven yläpuolelta lantion alapuolelle. Pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunniksi. Vaihda sitten puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
