Voimatempaus korokkeilta

Ohjeet

1. 1

   Aloita siten, että kuormattu tanko on korkeudeltaan sopivien boksien tai telineiden päällä. Ota tangosta leveä ote. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla ja varpaat tarvittaessa ulospäin. Laske lantiota rinta ylhäällä ja katse eteenpäin. Olkapäiden tulee olla juuri tangon edessä ja kyynärpäiden osoittaa ulospäin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäiden etuosien kautta ja nostamalla tanko boksien päältä.

3. 3

   Siirry toiseen vetoon ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja vie tankoa ylös niin nopeasti kuin pystyt. Tangon tulee pysyä lähellä vartaloa. Täyden ojennuksen kohdassa kohauta olkapäitä ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.

4. 4

   Siirrä jalat vastaanottoasentoon ja vedä itsesi voimakkaasti tangon alle samalla, kun nostat tangon pään yläpuolelle. Jalat siirtyvät juuri lantion ulkopuolelle, varpaat tarvittaessa ulospäin. Ota tanko vastaan täyttä kyykkyä ylempänä ja kädet täysin ojennettuina pään yläpuolella.

5. 5

   Pidä tanko kantapäiden etuosan yläpuolella sekä pää ja rinta ylhäällä ja nouse seisomaan työntämällä kantapäiden kautta. Palauta paino varovasti boksien päälle.