Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso tanko telineessä olkapäiden etuosalla ja aloita notkistuksella. Pidä jalkaterät suoraan lantion alla ja koukista polvia viemättä lantiota taaksepäin.
Mene alas vain hieman ja käännä liike mahdollisimman voimakkaasti. Työnnä kantapäillä tuottaaksesi mahdollisimman paljon nopeutta ja voimaa ja varmista, että vedät pään pois tieltä, kun tanko lähtee olkapäiltä. Tässä vaiheessa, kun jalat irtoavat lattiasta, jalat tulee viedä vastaanottoasentoon mahdollisimman nopeasti.
Sillä hetkellä, kun jalat eivät aktiivisesti työnnä alustaa vasten, urheilijan pyrkimys työntää tankoa ylös painaa jalat alas. Jalat tulee viedä jakoasentoon, toinen jalka eteen ja toinen taakse, polvet osittain koukussa. Vastaanota tanko käsivarret lukittuina pään yläpuolella.
Palaa seisoma-asentoon tuomalla jalat yhteen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
