Jakokyykky käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kylkien vieressä ja asetu porrasasentoon, jossa toinen jalka on edessä ja toinen takana. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Laske vartaloa suoraan alas koukistamalla molemmat polvet, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa lattiaa.

3. 3

   Pidä ylävartalo pystyssä ja etummainen polvi etummaisen jalkaterän linjassa koko liikkeen ajan.

4. 4

   Työnnä etummaisen jalan kantapäällä ja palaa alkuasentoon.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.