Lonkan lähennys taljalla

Ohjeet

1. 1

   Seiso taljan alakiinnityksen edessä kasvot eteenpäin niin, että toinen jalka on taljan vieressä ja toinen kauempana.

2. 2

   Kiinnitä nilkkaremmi taljaan ja taljan vieressä olevan jalan nilkkaan.

3. 3

   Astu nyt ulos ja kauemmas painopakasta leveään haara-asentoon ja tartu taljan tankoon.

4. 4

   Seiso jalalla, jossa ei ole nilkkaremmiä (kaukainen jalka), ja anna remmillä varustetun jalan vetäytyä kohti taljan alakiinnitystä. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Tee liike viemällä remmillä varustettu jalka kaukaisen jalan eteen käyttäen reiden sisäpuolta lonkan lähentämiseen. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa.

6. 6

   Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja toista sama liike toisella jalalla.