Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana ja pidä tankoa olkapäiden takaosalla (hieman niskan alapuolella) korotetun alustan takana (esimerkiksi tasapenkin takana oleva avustajan alusta). Tämä on alkuasento.
Aseta oikea jalkaterä korotetulle alustalle. Astu alustalle ojentamalla oikean jalan lonkka ja polvi. Nosta kehosi ylös pääasiassa kantapäällä ja aseta myös vasemman jalan jalkaterä alustalle. Hengitä ulos, kun käytät nousuun tarvittavan voiman.
Astu alas vasemmalla jalalla koukistamalla oikean jalan lonkkaa ja polvea ja hengitä sisään. Palaa alkuasentoon asettamalla oikea jalkaterä vasemman viereen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja oikealla jalalla ja tee sitten sama vasemmalla jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
