Goblet-kyykyssä yhtä kahvakuulaa tai käsipainoa pidetään rinnalla. Edessä oleva kuorma toimii vastapainona, joten pysyminen pystyssä ja täyden syvyyden saavuttaminen on helppoa. Siksi se on paras tapa oppia kyykkyliike ja myös itsessään kelpo jalkaliike.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ja pidä kevyttä kahvakuulaa sarvista lähellä rintaa. Tämä on alkuasento.
Kyykisty alas jalkojesi väliin, kunnes takareidet ovat pohkeiden päällä. Pidä rinta ja pää ylhäällä ja selkä suorana.
Pysähdy alas ja työnnä polvia ulospäin kyynärpäillä. Palaa alkuasentoon ja toista 10–20 toistoa.
3–4 sarjaa, 8–15 toistoa. Kun raskain käsipaino tai kahvakuula alkaa tuntua kevyeltä, siirry kyykkyyn tangolla tai hidasta tempoa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
