Askelkyykyt käsipainoilla treenaavat yhtä jalkaa kerrallaan: etureidet ja pakarat tekevät työtä, kun lantio ja keskivartalo taistelevat pysyäkseen suorassa. Ne tasoittavat vasemman ja oikean puolen eroja, jotka molemminpuoliset kyykyt voivat peittää, eivätkä ne vaadi muuta kuin kaksi käsipainoa.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä kaksi käsipainoa käsissäsi kylkien vieressä. Tämä on alkuasento.
Astu oikealla jalalla eteen noin 60 cm paikallaan jäävästä takimmaisesta jalasta ja laske ylävartaloa alas pitäen ylävartalon pystyssä ja säilyttäen tasapainon. Hengitä sisään laskeutuessasi. Huom.: kuten muissakaan liikkeissä, älä anna polven kulkea varpaiden ohi alas tullessasi, sillä se rasittaa polvinivelta kohtuuttomasti. Pidä etummaisen jalan säären asento kohtisuorassa lattiaa vasten.
Työnnä pääasiassa kantapäällä ylös ja palaa alkuasentoon hengittäen ulos.
Tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja ja tee sitten sama vasemmalla jalalla.
3 sarjaa, 8–12 toistoa jalkaa kohti. Ote pettää yleensä ennen jalkoja, joten käytä vetoremmejä tai pidä tarvittaessa yhtä käsipainoa goblet-tyyliin.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
