Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiinnitä tankoon kuminauhat, jotka on ankkuroitu tukevasti lähelle maata. Saatat joutua lyhentämään kuminauhojen otetta saadaksesi riittävän jännityksen.
Käytä tähän liikkeeseen sopivan korkuista boksia. Kuormita tanko painolle, joka vaatii yhä ponnistelua mutta ei ole niin raskas, että nopeus kärsii. Yleensä se on 50–70 % ykkösmaksimistasi.
Aseta tanko yläselän päälle, lapaluut yhteen vedettyinä, selkä notkolla ja koko keho jännitettynä päästä varpaisiin. Tämä on alkuasento.
Vapauta tanko telineestä ja asetu boksin eteen. Istuudu lantiolla taaksepäin, kunnes istut boksilla, ja varmista, että laskeudut hallitusti etkä rysähdä alustalle.
Pidä lyhyt tauko ja räjäytä itsesi ylös boksilta ojentamalla lonkat ja polvet.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
