Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta Smith-laitteen tanko noin 60 cm:n korkeudelle maasta. Varmista, että se lepää turvatuilla. Kun olet kuormittanut tangon sopivalla painolla, asetu makuulle tangon alle. Aseta jalkaterien keskiosa tankoa vasten ja vedä polvet rintaa kohti. Tämä on alkuasento.
Aloita liike työntämällä jaloilla tanko ylös ja ojentamalla lonkat ja polvet. Älä lukitse polvia.
Pidä lyhyt tauko liikkeen yläpäässä ennen kuin palaat alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
