Rinnallevedon veto

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko lattialle lähelle säärtä ja tartu siihen myötäotteella tai hook-otteella jalkojen ulkopuolelta. Laske lantio alas niin, että paino on kantapäillä, selkä suorana, katse eteenpäin ja rinta ylhäällä, ja olkapäät ovat aivan tangon edessä. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvet. Selän kulman tulee pysyä samana, käsien suorina ja kyynärpäiden ulospäin. Liikuta painoa hallitusti polvien yläpuolelle asti.

3. 3

   Seuraavaksi tulee toinen veto, joka on rinnallevedon pääasiallinen kiihdytysvaihe. Kun tanko lähestyy reiden keskiosaa, aloita lonkkien ojennus. Kiihdytä hyppyliikkeellä ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja käytä nopeutta tangon nostamiseen ylöspäin. Käsillä ei tarvitse aktiivisesti vetää painon kiihdyttämiseksi. Toisen vedon lopussa kehon tulee olla täysin ojentuneena ja hieman taakse nojaten, kädet edelleen ojennettuina. Täyden ojennuksen tulee olla voimakas ja äkillinen, älä pidennä ojennusta tarpeettomasti.